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平板支撑的正确姿势与练习方法

上海九日新闻普及百科知识。 近来平板支撑这一健身动作拥有了大批的追随者,被许多人视为减肥利器。因其动作简单,没…

上海九日新闻普及百科知识。

近来平板支撑这一健身动作拥有了大批的追随者,被许多人视为减肥利器。因其动作简单,没有场地限制不需额外器材就能完成受到许多人的青睐。下面小编就分享给大家平板支撑Plank的练习方法。

操作方法

01

平板支撑动作要领:
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

02

俯卧平板支撑
动作要领:俯卧于垫上,身体呈平行地面,两前臂平行支撑在地面,双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大,力矩增加使身体核心肌肉的参与增加,保持呼吸顺畅,做静力控制。

03

锻炼时间:每组以支撑时间的长短,循序渐进的增加,到力竭为一组,共四组。组与组间休息30—60秒。

04

侧平板支撑
动作要领:先侧面躺在瑜珈垫上,用胳膊肘先把上身撑起来,然后拱胯部,把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上,身体一定要尽量直,甚至可以撑到上身和地面平行。

05

锻炼时间:可以每边做30秒,然后换边再30秒,两边加起来算是一组,每次连续做3组。

06

还可以做平板支撑花式训练,同时还要注意合理的饮食,坚持下去。
动作参考:
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
可悬空提起一只脚和一只手。

好了,以上就是大致内容了,(END)

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